1. Home
  2. Magazin
  3. Urlaub & Freizeit
  4. Das Fitness Lexikon von Gutscheinpony

Das Fitness Lexikon von Gutscheinpony

 25. Juli 2018
Katrin in Urlaub & Freizeit
Whey oder Cassein Protein-Drink - welcher ist denn nun besser? Und was ist noch mal der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Training? Und welche Ernährung ist die beste Fitness-Diät? Damit du bestens informiert lostrainieren kannst, geht es bei uns einmal quer durchs Fitness-ABC: Von Aerobic über Steinzeit-Diät bis zum QiGong und Zumba findest du hier die wichtigsten Infos. So wird Sport und ein gesundes Leben gleich ein ganzes Stück leichter!

Nachdem du schon gelernt hast, dass Sport glücklich macht, ist es nun höchste Zeit mit dem Sport machen! Falls der innere Schweinehund in dir noch grummelt, bieten wir hier die mentale Vorbereitung: Das Fitness-ABC. 

Danach gilt aber wirklich: Runter von der Couch! Natürlich haben wir zwischendrin auch immer unsere besten Partner und Gutscheine im Sportbereich dazwischengestreut, sodass ihr Sport machen und noch dazu easy sparen könnt.

A wie...

  • ... Aerobes Training bezieht sich vor allem auf Ausdauersportarten wie langsames Laufen, schwimmen und ähnliches. Langfristig ist diese Art des Trainings besonders gut für den Fettabbau. Hier wird beim Verbrennen von Kohlenhydraten und Fetten (yes!) besonders viel Sauerstoff verbraucht, der Sauerstoff dient hier als alleinige Energie-Quelle. Anders verhält es sich beim anaeroben Training.

→ siehe auch anaerobes Training

  • ...Aerobic ist eine Mischung aus Tanz und Gymnastik. Die Bewegungen zu rhythmischer Musik setzen meist eine Choreografie voraus und werden in der Gruppe durchgeführt.
  • ... Anaerobes Training bezeichnet - anders als beim aeroben Training - besonders intensives Training mit hoher Belastung, zum Beispiel Gewichtheben oder HIIT. Es ist besonders gut für den Muskelaufbau. Da die Sporteinheit so intensiv ist, reicht der Sauerstoff als "Motor" für die Verbrennung von Kohlenhydraten nicht mehr aus, stattdessen wandelt man jetzt Kohlenhydrate in zusätzliche Energie um, indem Laktat (Milchsäuregärung) im Körper gebildet wird. 
  • Bei andauernder Überbelastung des Körpers kann es zum Leistungsabfall und Übersäuerung der Muskel-Zellen kommen. Deshalb gilt beim Muskelaufbau kurzes und intensives Training als besonders effektiv.

→ siehe auch aerobes Training

→ siehe auch HIIT

  • ...Aminosäuren dürfen in keinem Fitness Lexikon fehlen. Sie werden für den Aufbau von körpereigenem Eiweiß benötigt. Es gibt 20 verschiedene Arten. Aminosäureketten sind Bestandteile der Proteine, die wir aufnehmen. Sie werden durch Enzyme in die kleinsten Bausteine des Körpers, sogenannte Aminosäuren, zerlegt. Einige Aminosäuren kann der Körper selbst bilden, andere “essentielle Aminosäuren” müssen wir zu uns nehmen, weil sie der Körper nicht produzieren kann.
  • ...Atkins-Diät ist eine Form der Low-Carb-Diät. Sie verzichtet auf Kohlenhydrate und setzt stattdessen auf Fette und Eiweiße aus Fleisch, Fisch, Käse. Der Stoffwechsel ändert sich. So werden statt Glucose aus Kohlenhydraten die Ketone aus Fetten zur Hauptenergiequelle. Überschüssige Eiweiße speichert der Körper nicht. Die Folge: Schneller Gewichtsverlust aber auch einseitige Ernährung.


B wie...

  • ...Bodybuilding ist eine Sportart, die sich dem Muskelaufbau widmet. Es geht darum mit gezielten Übungen und Wiederholungen seinen Körper maximal zu definieren. Ein wichtiger Bestandteil ist dabei auch die Ernährung. Häufig kommen hier die schon erwähnten Eiweißshakes und Sportnahrung zum Einsatz. Ein breites Spektrum bietet dir u. a. Body&Fit
  • ...BMI steht als Abkürzung für Body-Mass-Index und liefert einen Bewertungsmaßstab für die Relation zwischen Körpergewicht und Körpergröße. Er dient lediglich als Richtwert, weil er weder Geschlecht noch Statur berücksichtigt. Man berechnet ihn: Gewicht (in Kilogramm) geteilt durch Körpergröße (in Metern) zum Quadrat. Eine Zahl zwischen 18,5 und 25 gilt bei Erwachsenen als Normalgewicht.
  • ...Box-Jumps sind nichts anderes als der Name verrät: Sprünge vom Boden auf eine Box oder einen anderen festen Gegenstand. Sie trainieren gleichzeitig Stabilität, Sprungkraft und Koordination. Häufig kommen sie beim Crossfit zum Einsatz. Um in denen die perfekte Figur zu machen, greift dir Under Armour mit einem Gutschein unter die Arme. 
  • ...BCAA heißt Branched Chain Amino Acids und klingt erstmal kryptisch. Es handelt sich dabei um die Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin, die für den Körper essentiell sind, aber nicht selbst von ihm gebildet werden können. Die kleinen Biester sind hauptsächlich im Muskelgewebe gespeichert. Braucht der Körper sie, zieht er sie dort raus, was den Muskelabbau fördert. Damit das nicht passiert gibt es diese Aminosäuren auch als Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform. 

C wie...

  • Cassein-Drinks helfen - anders als Whey-Proteine - beim langsamen Muskelaufbau. Deshalb solltest du die Cassein-Drinks (zum Beispiel bei uns zum günstigen Preis bei MYPROTEIN) abends einnehmen - so bildest du auch schlafend Muskeln! 
  • ...Cardiotraining ist Ausdauertraining, das man entweder im Fitnesstudio auf dem Laufband oder Stepper machen kann oder aber beim Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Macht man das ausreichend lange, kann Fett verbrannt werden. Dabei sollte die Herzfrequenz aber bei etwa 80 Prozent des persönlichen Maximums liegen, damit sich ein Effekt einstellt.
  • ...Carbs könnte man auch einfach Kohlenhydrate nennen - es klingt nur auf Englisch viel cooler.
  • ...Crossfit hätte wohl vor einigen Jahren noch nicht in einem Fitness Lexikon gestanden. Es ist nicht nur ein absoluter Trend, sondern auch eine ziemlich effektive Fitnesstrainingsmethode aus den USA. Sie verbindet Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Balance, Beweglichkeit und Koordination miteinander, indem der Sportler im urbanen Umfeld schnell große Lasten bewegt. Bewegungen aus dem Gewichtheben sind ebenso essentiell wie Ruder-Bewegungen, Sprints, Eigengewichtübungen und Turnelemente.
  • ...Crunches sind ähnlich wie Sit Ups die perfekte Übung für den zukünftigen Waschbrettbauch. Wer Crunches macht bewegt seinen Körper dabei nur wenig. Er liegt auf dem Rücken, hat die Beine angewinkelt, die Hände hinter dem Kopf und hebt mit Hilfe der angespannten Bauchmuskulatur den oberen Rücken leicht an. Bei Sit Ups hingegen geht der gesamte Rumpf nach oben.

D wie...

  • ...Dehnen dient der Streckung deiner Muskeln. Damit bereitest du sie entweder auf das folgende Sportprogramm vor, um zu verhindern, dass Muskelfasern reißen. Oder aber du dehnst dich nach dem Sport, um Muskelkater zu verhindern. So nimmst du die Spannung aus den gerade beanspruchten Muskeln und entspannst dich dabei auch noch selbst.
  • ...Diät bedeutet eigentlich nichts anderes als Ernährungs- oder Lebensweise, wird aber in Deutschland oft umgangssprachlich mit einer Ernährung in Verbindung gebracht, die der Gewichtsabnahme dienen soll. Es gibt allerdings noch viele weitere Ernährungsformen, die man als Diät bezeichnet. So dient eine Diät auch als kurzfristige Veränderung der Ernährung zur Gewichtszunahme (bei Anorexie) oder zur langfristigen Ernährungsumstellung bei Zöliakie oder Laktoseintoleranz.

E wie...

  • ...Eiweißshakes kennst du auch als Proteinshakes. Sie sind vor allem für Sportler wichtig, die Muskeln aufbauen wollen und stecken in Fisch, Fleisch, Soja, Ei und Milchprodukten, können aber auch in Form von Eiweißshakes getrunken werden. Dazu kann man sich einfach Pulver anrühren und den Shake dann in Kombination mit einer adäquaten Ernährung zu sich nehmen. Man braucht sie zunächst zur Muskelregeneration nach dem Sport. Nimmt man zusätzlich noch Proteine in Form von Eiweißshakes zu sich, dienen sie dem zusätzlichen Muskelaufbau. Schau mal bei Bodylab24 vorbei!
  • ...Erholung ist für jeden Sportler extrem wichtig. Nach jeder sportlichen Einheit braucht der Körper gewisse Zeit um mögliche gerissene Muskelfasern (Muskelkater) zu regenerieren und sich an das neue Leistungspensum, das er fortan abliefern muss, zu gewöhnen. In der Regel sollte man maximal jeden zweiten Tag Sport treiben.

F wie...

  • ...Fitnesscenter sind ein Sammelbecken mehr oder weniger Sportbegeisterter Menschen. Dort schließt man in der Regel einen monatlichen Mitgliedsbeitrag ab, um deren Fitnessgeräte zu nutzen. Diese reichen von Cardio-Fitnessgeräten à la Rudergerät, Laufband, Stepper bis hin zu Hanteln und Geräten zum Krafttraining. Viele Fitnessstudios bieten mittlerweile auch Sportkurse an, in denen ihre Mitglieder in Gruppen z. B. Aerobic, Zumba oder Yoga machen können. Höherpreisige Studios haben Schwimmbecken und Saunen. Die besten günstigsten Studios findest du hier.
  • ...FIBO ist eine Messe für Fitness, Wellness und Gesundheit, die seit über 30 Jahren in Köln stattfindet.
  • ...Fettverbrennung ist das Zauberwort mit dem du dich fit hältst und gleichzeitig abnehmen kannst. Damit du aber mehr Fett verbrennst, als dein Körper umsetzt, solltest du vor allem Ausdauersport betreiben. Joggen, Nordic Walking, Schwimmen und Rudern sind wahre Fatburner. Außerdem gilt, je mehr Muskeln du hast, desto höher ist sein Grundumsatz von Fett.
  • ...Faszien sind so etwas wie Muskelhüllen. Das weiße Geflecht, das Muskeln und Muskelbündel umhüllt wurde jahrelang stiefmütterlich behandelt. Jetzt bekommt das Bindegewebe unter der Haut aber langsam die Aufmerksamkeit, die es verdient. Sie sind ausgestattet mit jeder Menge Schmerz- und Bewegungssensoren, die die Kommunikation zwischen den Muskeln fördern. Behandelt man sie schlecht, können sie sogar verkleben und Schmerzen auslösen. Eine sogenannte Faszienrolle hilft. Sie lockert die Bahnen im Körper und erhält die volle Funktion der Faszien.  Mit einer Blackroll orange kannst du muskulären Beschwerden vorbeugen und deine Faszien lockern - mit einem passenden Blackroll Orange Gutschein geht das bei uns sogar günstiger!

G wie...

  • ...Gewichtheben kombiniert als schwerathletische Sportart Schnelligkeit und Kraft. Eine Langhantel wird dabei durch “Reißen” oder “Stoßen” mit ausgestreckten Armen über den Kopf gestemmt. Einzelne Elemente dieser Sportart fließen in Fitnesstrainings wie beim Crossfit ein.
  • ...Gelenke sind bei jeder Bewegung gefragt. Je mehr Sport man treibt, desto häufiger geraten auch deine Gelenke an ihre Grenzen und nutzen sich ab. Damit du im höheren Alter nicht die Quittung bekommst, trainiere doch gleich gelenkschonend und vermeide durchgestreckte Gelenke. Heißt z. B.: Beim Butterfly-Brustmuskeltraining hältst du die Ellenbogen etwas angewinkelt.

H wie...

  • ...HIIT (High-Intensity-Interval-Training) heißt ganz schnell sehr viel Fett verbrennen. Das hochintensive Intervalltraining verbrennt mehr Fett als normales Fitnesstraining, besteht allerdings auch nur aus den Elementen Qual und Pause. Ein Intervall besteht aus einer Belastungseinheit und einer aktiven Pause, z. B. ein Sprint und Gehen. Feste Regeln gibt es nicht.
  • ...Heißhunger kommt ganz plötzlich und bringt deinen Diät-Plan völlig durcheinander. Hierbei geht es um ein starkes Verlangen nach (meist) ungesunden Lebensmitteln. Auslöser für diese fiesen Heißhungerattacken sind häufig starke Emotionen oder auch Langeweile. Wie du dem Vorbeugen kannst? Zum Beispiel mit unserem gesunden Glücksfood!

I wie...

  • ...Immunsystem ist der Überbegriff für die Abwehrkräfte deines Körpers. Es wird durch regelmäßigen Sport gestärkt. Wie? Bei körperlicher Anstrengung schüttet euer Körper Adrenalin aus. Das Hormon bewirkt, dass sich eure Abwehrzellen schneller vermehren und aktiver sind.
  • ...Isotonische Getränke haben das gleiche Verhältnis von Nährstoffen zu Flüssigkeit wie unser Blut. Sie können daher vom Körper direkt aufgenommen und verdaut werden. Das ist vor allem wichtig, wenn man nach einer längeren Sporteinheit einen Energieboost braucht.

J wie...

  • ...Joggen ist Ausdauersport und steigert nicht nur die eigene Ausdauer, sondern generell die physische Leistungsfähigkeit. Der Dauerlauf ist leicht umsetzbar und zeitlich sowie lokal extrem flexibel. (Um beim Joggen nicht von schlecht sitzender Unterwäsche abgelenkt zu werden, setzt du übrigens am besten einen Mybodywear Gutschein ein).

  • ...Jojo-Effekt bezeichnet die ungewollte Gewichtszunahme nach einer Reduktionsdiät. Wer nur kurzfristig seine Ernährung umstellt, um einige Kilos zu verlieren, muss sich meist mit diesem ungeliebten Effekt rumschlagen. Wer dauerhaft auf einige ungesunde Bestandteile seiner Ernährung verzichtet, kann auch dauerhaft Gewicht verlieren.  

K wie...

  • ...Kohlenhydrate sind Zucker-Moleküle und die wichtigsten Energielieferanten im eigenen Körper. Sie werden in Glykogen umgewandelt und so in den Muskeln gespeichert. Kohlenhydrate geben uns in kurzer Zeit viel Energie. Genau das, was man beim Sport braucht.
  • ...Kondition bezeichnet im Allgemeinen die Leistungsfähigkeit einer Person im Hinblick auf Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit.
  • ...Koffein in einem Fitness Lexikon? JA! Es ist natürliches Doping beim Sport. Es steigert unser Leistungsvermögen, erhöht unsere Reaktion, Ausdauerfähigkeit und zögert Erschöpfung hinaus. Koffein hat eine fett-freisetzende Wirkung. Die freien Fettsäuren können durch unseren Körper strömen und schonen so den Zuckerspeicher in der Muskulatur.
  • ...Kilokalorien (kcal) sind die Maßeinheit für Energie, die der Körper aus Nahrung gewinnen kann. Wie viel Kilokalorien dein Körper in etwa pro Tag braucht, kannst du einfach errechnen. Es gilt: 35 kcal pro Kilogramm Körpergewicht.
  • ...Kraftsport bezeichnet alle Sportarten, die ein hohes Maß an Kraftaufwendung und entsprechende Muskulatur voraussetzen. Ziel ist es Muskulatur aufzubauen.
  • ...Kreatin findet man in der Regel in Fleisch und Fisch. Man kann es aber auch als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, um seinen Muskeln möglichst schnell Energie zur Verfügung zu stellen. Dann ermüden die Muskeln später und regenerieren sich nach dem Sport auch wieder schneller.

L wie...

  • ...Low-Carb-Diäten bezeichnen verschiedene Ernährungsformen, bei denen die Zufuhr von Kohlenhydraten minimiert wird (z. B. Atkins-Diät). Mahlzeiten bestehen hauptsächlich aus Gemüse, Milchprodukten, Fisch und Fleisch, wobei Fette und Proteine die wegfallenden Kohlenhydrate ersetzen. Meist geht es dabei um Gewichtabnahme.
  • ...Leistungsfähigkeit bezeichnet die Fähigkeit eines Menschen eine bestimmte Aufgabe in der höchsten erreichbaren Belastungsstufe zu schaffen.

M wie...

  • ...Muskelkater tut weh. Er tritt nach dem Sport auf, wenn du deine Muskeln zu sehr belastet hast. Dann entstehen kleine Risse in den Muskelfasern, in denen sich Wasser ansammelt. Schmerzhafte Schwellungen, die durch Massagen, heiße Bäder, Sauna-Besuche und Lockerungsübungen verhindert werden können, treten auf. Du solltest auf keinen Fall weiter trainieren.  
  • ...Masseaufbau ist häufig bei Männern und Frauen Thema, die massiger wirken wollen. Dabei geht es darum mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als zu verbrennen. Vor allem im Bodybuilding ist das ein Ziel, aber nur wer nachhaltig seine Ernährung umstellt und viel Geduld mitbringt verhindert, dass sich zwar kurzfristig Masse aufbaut, aber nur kurzer Zeit wieder abbaut.

N wie...

  • ...Nährstoffe sind organische und anorganische Stoffe, die von uns aufgenommen und im Stoffwechsel verarbeitet werden. Zu ihnen gehören Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralstoffe, Wasser und Vitamine.
  • ...Nachbrenneffekt bewegt sich irgendwo zwischen Mythos und Wahrheit, ist aber bis heute noch nicht richtig erforscht. Er beschreibt die Zeit nach dem Training, in der du schon lange wieder entspannt auf der Couch sitzt, dein Körper aber angeblich immer noch auf Hochtouren läuft und quasi nachbrennt. Deine Muskelzellen benötigen dann immer noch Energie. Sie wollen sich ja schließlich erholen und regenerieren. Kalorien werden dann also immer noch verbrannt.

O wie...

  • ...Outfit ist eine Frage der Funktionalität. Wer viel Sport macht, schwitzt. Er braucht also atmungsaktive Kleidung, die die Muskeln zwar warm hält, Schweiß aber nach außen transportiert, während Wind und Kälte aber nicht nach innen dringen können. Wichtig ist dabei auch immer das passende Schuhwerk. Ein Jogger braucht andere Schuhe als ein Volleyballspieler oder ein Kletterer. Dass man dabei trotzdem todschick aussehen kann, zeigen hiesige Sportmarken wie Nike oder Oakley, die die Trends setzen, wenn es um Sportmode geht. Hol dir z. B. mit einem Oakley Gutschein und spare bei der sportlichen Investition. Auf der Suche nach dem passenden, stylischen Sportoutfit kannst du dich auch sehr gut bei Outletcity umsehen. Dort bist du nicht auf eine bestimmte Marke festgelegt, sondern kannst aus einer Vielzahl an Sportmarken zu reduzierten Preisen wählen. Sicher dir am besten heute noch mit einem Outletcity Gutschein bis zu 70% Rabatt

P wie...

  • ...Proteine werden umgangssprachlich Eiweiße genannt und bestehen aus Aminosäuren. Sie sind wichtiger Bestandteil der Muskeln und besonders viel in Fleisch, Fisch oder auch vegetarischen Eiweißquellen enthalten.

→ Siehe auch Aminosäuren

  • ...Pulsmesser brauchen vor allem diejenigen, die einen Ausdauersport betreiben und allein unterwegs sind. Ein Pulsmesser misst die Herzfrequenz pro Minute und zeigt die Grenzen der individuell unterschiedlichen Belastungsbereiche.
  • ...Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das allein oder in Gruppen betrieben werden kann. Es spricht vor allem tiefer liegende Muskeln an und bildet eine Kombination aus Kraft, Körpergefühl, Balance und Entspannung. Es strafft die Muskeln und enthält oft auch Meditationselemente.

Q wie...

  • ...QiGong ist eine chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform. Sie bringt auch Kampfkunstelemente mit in die ruhigen Bewegungsabläufe und soll Körper und Geist vereinen.

R wie...

  • ...Rezepte liefern dir passende Anregungen zu diversen Ernährungsformen. Je nachdem auf welche Ernährungsbestandteile du Wert legst, findest du die passende Anleitung zum Kochen. Besonders beliebt sind Low-Carb-Rezepte, die auf Kohlenhydrate verzichten.

S wie...

  • Steinzeit-Diät, auch Paleo Diät genannt, bedeutet eine besonders proteinreiche Ernährung: Hier wird nur gegessen, was die Steinzeitmenschen auch zur Verfügung hatten. Bedeutet: Nur frische, unverarbeitete Lebensmittel, kein Brot und sehr, sehr viel Fleisch und Fisch. Diese Diät soll besonders beim Muskelaufbau förderlich sein, da viele Eiweiße zu sich genommen werden.

  • ...Squats sind die Königsdisziplin für Beine und Po. Auf deutsch heißen die Dinger weniger sexy Kniebeugen.
  • ...Schwitzen ist ein natürlicher Prozess. Zwei bis vier Millionen Schweißdrüsen darf der Mensch sein Eigen nennen. Aus allen sondern wir Feuchtigkeit ab, um unsere Körpertemperatur auch bei großer Anstrengung konstant zu halten. Schweiß besteht in der Regel zu 99 Prozent aus Wasser und riecht nicht. Dass er meistens doch übel riecht, hängt damit zusammen, dass er mit Bakterien zusammentrifft. In der Regel verliert man pro normalem Tag 200 ml - bei hartem Training können es aber auch schonmal gut acht Liter sein.

T wie...

  • ...Tracker trägst du meist in Form eines Fitnessarmbands ums Handgelenk. Sie kommen z. B. von Nike, Sony, Jawbone, Polar oder Fitbit. Sie zählen deine Schritte, messen die zurückgelegte Strecke, das Tempo und generell die Aktivität. Viele Smartphones haben ähnliche Funktionen wie Fitness-Tracker.
  • ...Trizeps oder Musculus triceps brachii sitzt auf der Rückseite des Oberarms. Er wird oft stiefmütterlich behandelt, weil das Hauptaugenmerk vieler Sportler auf dem vorderen, sichtbaren Bizeps liegt. Am besten trainiert ihr den Trizeps durch Liegestütze mit engen Armen. Macht konsequent ein paar und schon ist Schluss mit schwabbeligen Winke-Ärmchen.

U wie...

  • ...Urlaub sollte immer drin sein - selbst, wenn man einen dichten Trainingsplan hat oder in ein Land reist, in dem es das beste Eis der Welt gibt. Im Urlaub ist man in der Regel aktiver als im Arbeitsalltag. Wer viel läuft, um neue Städte zu erkunden, hält sich generell fit. Ansonsten lohnt es sich auch oft ein Fahrrad auszuleihen oder am Strand einen Frisbee zu werfen. Man bleibt gesund, ohne, dass man gezielt Sport einplant.

V wie...

  • ...Vegetarische oder vegane Ernährung ist nicht hinderlich für eine sportliche Höchstleistung. Sie verlangt allerdings einen gut durchdachten Ernährungsplan. Schließlich müssen wir wichtige Nährstoffe zu uns nehmen. Pflanzliche Proteinquellen sind meist fettärmer als tierische Proteinquellen und gleichzeitig reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen - so gehen Genuss UND gesunde Ernährung endlich ganz einfach zusammen! Ein Freizeitsportler, der täglich bis zu einer Stunde Sport macht, kann dabei auch getrost auf spezielle Sportnahrung verzichten. Wer mehr Sport macht, sollte diese aber in Betracht ziehen.

W wie...

  • ...Whey Protein ist ein Nahrungsergänzungsmittel und besser bekannt als Molkeneiweiß. Das Nebenprodukt der Milch gilt als das effektivste Eiweiß der Natur und wird besonders schnell vom Körper aufgenommen. Es beschleunigt den Muskelaufbau und die Regeneration nach dem Sport, als Empfehlung gilt es, das Whey-Proteinpulver während des Sports und direkt nach dem Sport zu trinken, um den Muskelaufbau zu fördern. Das Eiweiß wird direkt zu deinen Muskeln befördert und helfen beim Wachstum!
  • ...Warm-Up dient der Vorbereitung auf den eigentlichen Sport. Das aktive Aufwärmen erfolgt meist spezifisch für die Sportart und dient dazu die Körpertemperatur zu erhöhen, das Herz-Kreislauf-System zu pushen und die Muskeln langsam auf die folgende Anstrengung vorzubereiten.

X wie...

  • ...Xylit gilt als gesunde Zuckeralternative. Der Austauschstoff ist genauso süß wie Zucker, enthält aber 40 Prozent weniger Kalorien. Der organische Zuckeralkohol Xylit hilft dank seiner Süße gegen Heißhungerattacken. Einfach bei einer Attacke eine Mundspülung mit Xylit machen. Das befriedigt die Geschmacksknospen und gaukelt ihnen vor, dass der Drang nach etwas Süßem befriedigt ist.

→ siehe auch Heißhunger

Y wie...

  • ...Yoga ist eine Mischung aus Meditation, Atemübungen (Pranayama) und Körperübungen (Asanas). Es geht darum die körperliche Fitness, aber auch das Körperbewusstsein, zu stärken. Balance und Konzentration sind gefragt.

Z wie...

  • ....Zumba ist ein Fitness-Konzept, das Aerobic und lateinamerikanische Tänze miteinander verbindet. Kursteilnehmer*innen bewegen sich rhythmisch und oft mit kleinen Hanteln. Wer viel Sport macht, sollte auf jeden Fall den Durchblick behalten. Brillen und Kontaktlinsen sind da in der Regel die beste Idee. Damit sie beim Sport nicht stören, kaufst du dir am besten eine Sportbrille. Bei Lensbest gibt es die günstiger! 

Wo kann ich mir Ideen für Fitness-Übungen holen?


Während man sich früher Jane Fonda-Aerobic-Videokassetten in den Rekorder geschoben hat, um vor dem Mini-Fernseher im eigenen Wohnzimmer rumzuhüpfen, dienen heute Instagram-Accounts und Apps als Anregung.

  • Die besten Fitness-Instagram-Accounts für Übungen bieten u.a. Sophia Thiel und Emily Skye. Beide könnten im Fitness Lexikon auch unter den Begriffen: eiserner Wille, stählerne Figur und Erfolgsgeschichte auftauchen.
  • Die besten Fitness-Apps sind u.a. Runtastic, Seven - 7 Minute Workout und Sworkit
  • Die besten Online-Trainingsprogramme bieten u.a. New Move von Fitness First, Gymondo und Freeletics.