Vitamin D Lampe im Test – Hol dir das Glückshormon ins Haus

Wenn du dich unmotiviert, schlapp und deprimiert fühlst, dann könnte das an einem Vitamin D-Mangel liegen. Da Vitamin D kaum über die Ernährung aufgenommen werden kann, helfen nur Sonnenschein, Tabletten - oder eine UVB Lampe. Wir haben ein Modell getestet und hilfreiche Tipps für dich.
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Dein Luxus-Potenzial: Mit einer UVB Lampe kurbelst du schnell dein Glück an - auch im Winter. Eignet sich daher auch wunderbar als Geschenk in der dunklen Jahreszeit!

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Was ist Vitamin D und wo krieg ich’s her?

Streng genommen gehört Vitamin D gar nicht zu den Vitaminen, sondern ist ein sogenanntes Prohormon.  Denn echte Vitamine können nicht vom Körper selbst erzeugt werden, sondern nur über Nahrungsmittel aufgenommen werden. Vitamin D hingegen wird zu rund 80% vom Körper selbst produziert – und zwar mithilfe der Sonne.

Das "Glückshormon"

Vitamin D ist besonders als Glückshormon bekannt geworden: Denn das Prohormon versorgt uns nicht nur mit einem Gesundheitsboost, sondern darüber hinaus vor allem mit guter Laune! Doch wie bekommt man den natürlichen Stimmungsheber im Winter, wenn die Sonne kaum scheint?

Wie bekomme ich Vitamin D im Winter?

Es gibt 3 Möglichkeiten, auch im Winter den Blues zu trotzen: Nahrungsmittel mit Vitamin D3 und D2, Sonnetanken sowie eben eine UVB-Lampe.

Das Glückshormon in Lebensmitteln

Es gibt ein paar Lebensmittel, die uns mit Vitamin D versorgen: 

  • vor allem fettreicher Fisch (Lebertran), 
  • Innereien, 
  • Eier
  • und Milchprodukte.

In diesen Lebensmitteln befindet sich das sogenannte Vitamin D3 (Cholecalciferol), allerdings in so geringen Mengen, dass wir für die von der DGE (Deutschen Gesellschaft für Ernährung) geforderten 800 I.E. (internationale Einheiten) 4 kg Schweineschnitzel, 16-20 Eier oder 10 kg Brie essen müssten – und zwar täglich!

Pflanzliche Lebensmittel sind noch schlechtere Vitamin-D-Lieferanten. Nur wenige von ihnen enthalten Vitamin D2, die pflanzliche Variante, und wenn ja, dann nur in geringen Mengen. Dazu gehören Avocados und einige Pilzsorten.

Kind mit zu großer Sonnenbrille

UV Lampe und Sonne als Vitamin D Lieferant 

Die Sonne ist also unser Hauptlieferant für Vitamin D. Verantwortlich für die Bildung ist der UV-B-Anteil im Sonnenlicht. Und auch die Höhe des Sonnenstands ist ein entscheidender Faktor: Nördlich des 52. Breitengrads (London, Ruhrgebiet) und nach anderen Forschungen schon des 42. Breitengrads (Barcelona, Norditalien) kann im Winter kaum Vitamin D in der Haut gebildet werden.

Daher bietet sich die Investition in eine Vitamin D Lampe an, denn sie hebt merklich die Stimmung und macht uns auch im Winter widerstandsfähiger.

Wie komme ich fit durch den Winter?

Forscher vermuten, dass daher in Deutschland etwa 60 Prozent der Menschen im Winter an Vitamin D-Mangel leiden. Und das kann Einfluss auf die Gesundheit nehmen. Viele Studien haben inzwischen gezeigt, dass ein Mangel neben bestimmten Krebserkrankungen auch das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen, Stoffwechselerkrankungen, Autoimmunerkrankungen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöht. 

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So bekämpfst du aktiv Vitamin D-Mangel

Ob du an einem Vitamin D-Mangel leidest, kannst du dabei oft schon im Spiegel ablesen. Guck dir dafür einfach mal ganz genau ins Gesicht und erkenne die Zeichen. Was also tun?

Sonne tanken

Du solltest versuchen, dich trotz des Wetters jeden Tag im Freien aufzuhalten  und so viel Sonnenlicht wie möglich zu tanken – an Gesicht, Händen und Unterarmen, die zusammen etwa 18 Prozent der Körperoberfläche ausmachen.

Einen Bluttest machen

Fühlst du dich ständig entkräftet und matt, bist du deprimiert und viel zu häufig krank? Dann solltest du bei deinem Hausarzt einen Bluttest machen, um herauszufinden, ob du an Vitamin-D-Mangel leidest.

Vitamin D einnehmen

Du kannst ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen und so nicht nur dich ein bisschen upgraden, sondern auch deine Abwehrkräfte im Winter stärken. Eine maximale tägliche Dosis von 50 µg (2000 IE – internationale Einheiten) für Jugendliche und Erwachsene und 25 µg (1000 IE) für Kinder in den ersten 10 Lebensjahren können von Gesunden auch ohne Risiko und ohne medizinische Aufsicht eingenommen werden.

Eine UVB Lampe kaufen

Du kannst dir eine UVB Lampe kaufen, so wie ich… Nach langer Recherche  habe ich mich entschlossen, es diesen Winter mit UVB Strahlen aus dem Kasten zu versuchen.

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Wie nutze ich eine UVB Lampe?

Ich selbst benutze die Androv 3000 UV-B Lampe, und die wurde extra für die Phototherapie entwickelt, das heißt, für eine medizinische Behandlung mit Licht, die etwa in der Kinderheilkunde bei Neugeborenengelbsucht, bei Depressionen oder bei verschiedenen Hautkrankheiten angewendet wird. Die Bedienung des Apparates ist denkbar einfach – auf dem Tisch aufklappen, Schutzbrille auf, Timer an, und dann einfach das Gerät einschalten.  

Anwendung einer UVB Lampe

Wer glaubt, minuten- oder stundenlang vor dem hellerleuchteten Kasten sitzen zu müssen, irrt. Je nach Hauttyp beginnt man die Therapie mit ein bis zwei Minuten, und erhöht die Belichtungszeit alle zwei Tage um jeweils etwa 15 Sekunden.

Weitere Modelle, die neben fantastischen Kundenbewertungen auch hohe Rankings bei Testmagazinen erzielt haben, sind vor allem das mit etwa 154€ recht Preis intensive Modell Philips HF3419/01, das aber mit 10.000 Lux verdammt viel leistet sowie weitere Modelle von Beurer, die zwischen 40 und 100€ kosten. Schau dich am besten in unserer Rubrik Elektronik & Technik um und finde die besten Gutscheine, um deine neue Tageslichtlampe günstig online zu kaufen. 

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